很多小伙伴比较关心针对腿粗有哪些动作可以练(针对腿粗有哪些动作图片)，本文带大家一起看看针对腿粗有哪些动作可以练(针对腿粗有哪些动作图片)。

针对腿粗有哪些动作？

相信每一个女孩子都希望自己能够保证身体每一个部位都苗条，因为苗条的身材才能衬托出自己的美。对于腿部的关注度一直以来也是女孩子们较为重视的，女孩子们同样希望自己在腿部能够有着苗条又细的样子。那么在日常生活中，我们针对女孩子瘦腿方面有着哪些训练动作呢？个人总结了三条，提供给需要的女性朋友查阅和观看。

平躺交叉腿。平躺交叉腿是我们锻炼腿部非常好的一种方式，那么做这个动作时，需要我们先平躺下来，然后让我们的双腿抬起，在空中进行双腿交叉动作。一般30秒做一组，一组可以进行40次双腿交叉更替。而后中间休息10秒之后再开始新的动作。那么要注意，在做这个动作的时候，我们的双腿分开幅度越大越好，且要能够明显的感觉到我们的大腿内侧在发力。

单侧后抬腿。这个动作需要我们先趴在地上，可以选择一块瑜伽垫，而后让我们的一条腿弓起来，就像是单膝跪地的感觉，但双手是撑在地上的。然后将我们的一条腿绷直，向后抬起，与地面呈平行状态。这个动作需要我们的腿部和臀部同时发力，然后左右交替各一次，每组做20下。垫脚。垫脚是瘦小腿非常有效的方法，但是要注意，做这个动作一定要控制好节奏和频率。我们一般要在1秒内就垫一次脚，然后有节奏的进行，一次要做1分钟。一天可以做3组。做这个动作时，我们一开始需要处于身体挺直状态，这样效果才更佳。

方法已经总结出来了，这些动作的长期训练的确可以帮助女孩子们实现瘦腿的愿望，但是必须要通过长期的锻炼才能实现，不能三天打鱼两天晒网。既然有了想要瘦腿的想法，希望运用此方法的女性朋友们能够坚持，只要坚持按照此方法，才能帮助自己瘦腿，树立一个更好的形象。

更多针对腿粗有哪些动作可以练(针对腿粗有哪些动作图片)请持续关注本站。