痛经是女性常见问题，合理的饮食调理能有效缓解症状。以下是结合中医理论和现代营养学总结的食疗建议，分为推荐食物、对症食疗方及饮食禁忌：
一、缓解痛经的推荐食物
1. 温经散寒类
生姜红糖水：生姜切片与红糖同煮，趁热饮用，能驱寒暖宫，适合小腹冷痛、手脚冰凉者。
桂圆红枣茶：桂圆、红枣煮水，加红糖调味，补气血、改善乏力。
榴莲：性热，活血散寒，促进体温上升，适合寒性体质（但易上火，需适量）。
2. 补血养血类
当归：炖鸡汤（加枸杞、红枣），调经补血，经前服用缓解疼痛。
乌鸡：搭配茶树菇、枸杞炖汤，滋阴补血。
桑葚蜂蜜膏：桑葚水煎熬膏，加蜂蜜饮用，改善气血亏虚。
3. 活血化瘀类
山楂桂枝红糖汤：山楂15克+桂枝5克+红糖煮水，化瘀止痛。
玫瑰花茶：疏肝理气，缓解经前胀痛、情绪烦躁。
4. 富含特定营养素的食物
高钙食物（牛奶、黑芝麻）：稳定子宫肌肉收缩，缓解痉挛。
高镁食物（杏仁、菠菜、黑巧克力）：放松肌肉，减少疼痛。
Omega-3脂肪酸（三文鱼、核桃）：抗炎抑痛，降低前列腺素生成。
二、对症食疗方（不同体质适用）
1. 气滞血瘀型（经前胀痛、经血有块）
理气化瘀汤：排骨+当归+川芎+丹参+陈皮，活血行气。
玫瑰花陈皮茶：疏肝解郁。
2. 寒凝血瘀型（小腹冷痛、得热痛减）
当归生姜羊肉汤：温经散寒，适合畏寒乏力者。
姜艾薏苡仁粥：干姜+艾叶+薏仁，祛湿散寒。
3. 气血虚弱型（经后隐痛、面色苍白）
益气养血汤：鸡肉+党参+黄芪+熟地+红枣，补气生血。
黑木耳红枣饮：补血止血，改善贫血。
三、经期饮食禁忌
1. 生冷寒凉食物：冰品、椰子、西瓜等，易凝滞气血加重疼痛。
2. 刺激性食物：辣椒、酒精、咖啡因（茶、咖啡），易引发子宫收缩。
3. 高糖高脂食物：甜食、油炸物，消耗维生素B群，加剧不适。
4. 乳酪类：牛奶、起司可能破坏镁吸收，诱发痉挛。
四、调养食谱示例（经期7日参考）
早餐：桂圆红枣粥/全麦吐司+热牛奶。
午餐：清炖牛肉面+烫菠菜；或麻油鸡面线（温经活血）。
晚餐：番茄炖牛腩+糙米饭；或鲑鱼+清蒸时蔬。
加餐：核桃/黑巧克力（>70%可可）+热红糖水。
> 关键提醒：
轻度痛经可通过饮食调理，若长期剧痛或伴随呕吐、晕厥，需排查子宫内膜异位等器质性疾病。
> - 经前1周开始调理效果更佳，配合热敷腹部、适度瑜伽（如婴儿式）进一步缓解。
东辰安华知识网 