1公里配速（即每公里所需时间）的“标准”并非单一数值，而是因年龄、性别、体能水平和训练目标而异。以下是综合不同来源的配速参考范围，供您对照自身情况参考：

一、不同人群的1公里配速范围

1. 普通健康成年人（无系统训练）：

2. 按训练水平划分：

3. 年龄差异（以20岁成年人为基准）：

| 年龄 | 男性平均配速 | 女性平均配速 |

|-|-|-|

| 20岁 | 3:56分钟/公里 | 4:35分钟/公里 |

| 40岁 | 4:08分钟/公里 | 4:43分钟/公里 |

| 60岁 | 4:50分钟/公里 | 5:45分钟/公里 |

数据来源：Running Level年龄分级表

? 二、影响配速的关键因素

1. 体能基础：长期训练者心肺功能和肌肉耐力更强，配速更快。

2. 环境条件：高温、高湿或坡道路面会显著降低配速。

3. 运动目标：

三、初学者建议

1. 循序渐进：从8–10分钟/公里起步，每周尝试缩短5–10秒。

2. 关注体感：以“跑步时能正常对话”为强度标准，避免过度疲劳。

3. 技术辅助：

总结

> 例如：若您平时快走配速为10分钟/公里，按“黄金分割”法计算，舒适跑步配速约6分11秒/公里。建议通过短距离测试（如400米）逐步调整，找到适合自己的节奏。